przysiady rób na zwykłej sztandze, nie na maszynie, przypuszczam że był to smith... na smithie moge i 200kg zrobic w siadzie, ale to nie oto chodzi... cwiczac na smithie ograniczach pracę bardzo ważnych mięśni, które stabilizują ci sylwetkę, podczas robienia przysiadów ze zwykłą sztangą... zacznij od 50-60 zwykłe, pełne przysiady na wolnej sztandze
Klata Bic Tric Klata : wyciskanie na plaskiej/hantlami (miesiac na miesiac) 4x 10 10 8 6 skos + i - 4 x 10 10 8 6 (lawka zamieniana na brame miesiac na miesiac) rozpietki na maszynie/na bramie (miesiac na miesiac) 4x 10 10 8 6 Bic/Tric superserie raz na 2 tygodnie(zwykle wpierw tric potem bic): Uginanie ramion na stojacona bicepsy/ prostowanie na [...]
Ponieważ tak samo jak intensywny jest jego trening tak intensywne jest jego żarcie. Żeby palić sadło musisz być na ujemnym bilansie kalorycznym, czyli spalać więcej niż potrzebuje twoj organizm. Gdyby Fedor chcial spalic sadło, to by to zrobil, ale ze spaleniem tłuszczu licza sie DUZE spadki siły. Zauważ że mistrzowie w podnoszeniu ciężarów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3s 4 martwy na prostych 3s 5 wyciskanie sztangi siedząc 3s 6 wyciskanie francuskie 2s 7. uginanie ramion z sztangą 2s 8 wspięcia na palce abs Po treningu nie rób HIIT tylko zwykłe cardio Co do drugiej wersji FBW to warto mieć :-)) od razu łap: podciąganie 3s przysiad przedni 4s wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s [...]
Po martwym tez gorzej przysiady ida. Na brzuch zwykle spiecia, skosy - uginanie z hantlem w rece (nie wiem jak to nazwac). Brzuch mam bardzo slaby, dodatkowo jestem na redu i jest problem.
[...] od groma.Nawet sam przysiad ze sztangą wcale nie musi zostać "zbanowany".Mniejszy ciężar,więcej ruchów,krótsze przerwy....itd. Nie mniej pierw trzeba odnaleźć przyczynę bólu. Bo może to być zwykłe przemęczenie lub skutek niewłaściwej pozycji w ciągu dnia bądź nawet przepuklina kręgosłupa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-05-27 15:23:45
eeee nie przypominam sobie tego faktu ale mniejsza z tym: dziś ze względu na święto siłownia była zamknięta ale od czego są siłownie piwniczne A że piwniczna to i ciężary takie see =D Nogi: Przysiady ze sztangą 16/65kg 13/75kg 10/80kg Prostowanie nóg w siadzie 15/45kg 12/50kg 10/55kg Uginanie podudzi leżąc 15/40kg 12/50kg 10/50kg Martwy ciąg na [...]
[...] powtórzeń -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem (triceps) 27,5kg 3 serie po 9 powtórzeń -uginanie ramion ze sztanga stojąc (biceps) 5kg na stronę 3 serie 9 powtórzeń -zwykłe wyciskanie hantelków stojąc (biceps) 8,5kg jeden hantel 9~~10 powtórzeń Zestawu B jeszcze nie ułożyłem (jak już ułożę będzie update). Postanowiłem robić zasadę ABC z [...]
Przetrenujesz się. Zrób sobie zwykłe ACT i skracaj przerwy miedzy seriami, taka intensywność to za dużo... Albo coś takiego: Przysiady Żuraw Podciąganie na drażku Wyciskanie sztangielek leżąc Wyciskanei sztangielek siedząc Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie Plank tylko w formie ACT. dobre plany na wytrzymałość masz w tym temacie: [...]
Zabieram się za porządne prowadzenie swojego dziennika. Dieta Na początek wrzucę rozpiszę z diety z wykorzystaniem strony po treningu.pl, oto ona: http://img4.imageshack.us/img4/2378/dzien1.png Jak pewnie widać na wieczór zacząłem na siłę szukać węgli by wyrobić tzw. minimum i stąd ta bułka. Pozatym dla urozmaicenia zjadłem ser na II-gie [...]
Większość problemów z górną obręczą zaczyna się w złym balansie sił wokół łopatki. U trenujących siłowo często jest to spięty równoległoboczny i nieaktywny zębaty przedni. Następnie kaskada kompensacji na różnych poziomach i w efekcie boli np. łokieć. Samemu ciężko to wybadać, moim zdaniem łopatka jest "trudniejsza" od np. biodra. Dlatego warto [...]
Wspiecia na palcach z ciezarem na barkach - 2s max ile mozesz Przysiady zwykle ze sztanga na barkach - 4s 12,10,8,6 lub przysiady wykroczne z obciazeniem -3s 12,10,8 Ale Lydki to na roweze dobrze mozna wyzezbic , mam kolege w klasie( mieszka na wsi ) co od 6 lat rowerem 5 km robi dziennie na autobus do szkoly i lydki ma za***iscie wyzezbione
poniedziałek: klatka + biceps (ruchy zwykłe) KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej ławce w szerokim uchwycie 8/6/4/2 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x10-12 3. rozpiętki na skosie dolnym(20) 3x10-12 BICEPS 1. uginanie sztangi od poziomu podchwytem 6/4/2 2. uginanie sstangielki o kolano podchwytem od poziomu 8/6/4 3. uginanie [...]
Wpis z treningu interwałowego HIIT (1 w cyklu) 1.Rozgrzewka-7min -trucht -skłony przysiady podskoki etc. 2.Trening zasadniczy-7min -30s sprint -30s trucht 7 serii 3.Chłodzenie-10min -trucht -rozciąganie ----------------- CAŁOŚĆ: 25min Uwagi odnośnie treningu: Pierwszy raz wykonywałem trening HIIT, ale było ok 30s sprintu to dużo ale bieganie to [...]